Как есть и худеть
О том, как худеть и есть, мы расскажем Вам в этой статье на простых и понятных примерах.
Человек по своей природе не может следить за количеством потребляемой пищи. Наш желудок не способен считать калории и количество сахара, который Вы положили в чай или кофе.
31% людей вышедших из ресторана, кафе или столовое, не могут вспомнить, сколько кусков хлеба они съели.
Если бы мы замечали всё, что мы едим, то ели бы значительно меньше.
Что влияет на чувство сытости?
- На чувство сытости влияет количество еды на столе.
- Количество раз прожёванной и проглоченной пищи.
- Время, в течение которого мы едим.
Поэтому, на столе не должно быть много блюд. В идеале то, которое Вы сейчас должны съесть. Тщательно прожёвывайте пищу и не торопитесь. Время потребления пищи должно быть значительно длиннее, чем раньше. Таким образом, Вы быстрее насытитесь.
По заверениям учёных нашему мозгу требуется 25 минут, чтобы просигнализировать о насыщении. А теперь вспомните себя, как Вы (да и все мы тоже) едите. Скорее всего, первую порцию Вы съедаете раньше чем за 25 минут. Затем, пока насыщение не наступило, закидываете в себя ещё, что то. И так несколько раз в течение дня, месяца, лет.
Таким образом, мы не успеваем почувствовать чувство насыщения пищей и съедаем её больше. Поэтому, как съели всё, что положили в тарелку не бегите за добавкой, подождите 25 минут (от начала еды) и Вы почувствуете чувство насыщения.
Помните, что у желудка есть 3 состояния:
- Голоден.
- Сыт, но могу ещё чего нибудь съесть.
- Объелся.
Для того, чтобы похудеть нужно остановиться на состоянии: Сыт, но могу съесть ещё.
Перед приёмом пищи, выложите на стол всю еду, которую хотите съесть. Как правило все, кто так поступает, ест на 14;% меньше, чем те, кто кладёт небольшую порцию и затем, ходит за добавками.
Когда пьёте чай, кофе, либо какие то другие напитки вместе с печеньем или другой сладостью, то не берите с собой целую пачку или пакет. Достаньте 2-3 штучки, положите на тарелку и идите пить чай с этой порцией печенья.
Стараясь следовать этим советам, как худеть и есть, Вы гарантированно сможете сбросить лишний вес и не набирать новые килограммы.