Как сохранить вес после похудения
Советы для тех, кто желает узнать, как сохранить вес после похудения и снова не поправиться.
Помните, что как только Ваш вес стал в норме, то есть, Вы скинули лишние килограммы, Вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно продержаться в таком весе в течение 11 месяцев. И только тогда, когда этот рубеж будет пройден 90% гарантия того, что Ваш нынешний вес удержится в норме.
НО это ТОЛЬКО в том случае если Вы и дальше будете придерживаться здорового образа жизни и соблюдать все основные рекомендации этой книги.
Для этого Вам следует сократить потребление калорий до 1300 в сутки, а получать их из 3 источников: рыба и мясо, овощи и крупы.
А жиры потребляйте только ненасыщенные это оливковое и льняное масло. Обязательно занимайтесь физическими нагрузками и пейте чистой воды не менее 2,5 литров в день (если есть физические упражнения, то воды нужно пить столько), чтобы выводить из организма быстрее вывести из организма продукты распада.
Ещё Вы должны помнить, что при любой диете очень важно, чтобы из организма не уходили мышечная масса, а организм получал все необходимые питательные вещества. Обязательно пейте витамины, где есть, в том числе и нужные минеральные вещества.
Помните, что со временем (после первоначального периода похудения и достижения нужных результатов) Ваш желудок стянется и для его насыщения будет требоваться меньше пищи, поэтому, Вам будет легче удерживать достигнутый вес в норме.
Как сохранить вес после диеты
- Пища с добавками
Запрет это пища с искусственными добавками, фаст фуд, напитки типа Кока Колы, жирные соусы, пиво и кофе (1-3 небольшие шашечки кофе в день можно, но не более).
- Свежевыжатый сок
Возьмите за правило каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из капусты, яблока, петрушки и имбиря, можно добавить сельдерей, но только ОБЯЗАТЕЛЬНО разбавляйте его чистой водой, добавляя 1/3 воды от количества сока. В противном случае есть рис получить заболевание желудка.
- Физические нагрузки
Каждый день занимайтесь по 20-30 минут в физическими упражнениями, но не каким то одним, а чередуйте их. Например, попрыгайте со скакалкой, побегайте на месте и сделайте упражнение для пресса. И так каждый день. Если не можете себя заставить найдите музыку, которая даст Вам заряд бодрости и начинайте. Поверьте только начнёте и силы найдутся.
- Мотивация
А ещё повесьте старые фотографии, где Вы с лишними килограммами. Это будет хорошей мотивацией попрыгать и побегать.
- Зарядка
Каждое утро делайте хотя бы 5-10 минутную зарядку. Это запустит в Вашем организме процесс метаболизма.
- Яблоки
2-3 яблока в сутки (средних размеров) Вы должны съедать обязательно. Это Ваше здоровье и содержание пектина, который позволяет худеть.
- Чистите зубы
Обязательно чистите зубы после каждого приёма пищи. Это нужно для того, чтобы у Вас возникло меньше желания «испачкать» свой рот. Этим способом пользуются многие знаменитости.
- Больше кушайте овощных супов и много салата
Поверьте овощной суп, в котором много овощей (разных) и сваренный без мяса не менее вкусен, чем сваренный на мясном бульоне. Что касается салата, то это клетчатка, которая полезна для Вашего организма.
Если чувствуете, что сильно переели, то выпейте стакан имбирного чая. А так же пейте его утром, днём и вечером.
- Обязательная визуализация
То есть, когда ложитесь спасть, помечтайте несколько минут. Представьте себя в том весе, в котором хотите быть.
- Поджимайте живот
Возьмите за правило всегда поджимать живот, даже если он у Вас маленький или совсем нет. Делая так всегда, Вы выработаете привычку и мышцы живота, будут всегда в тонусе и в скором времени, перестанете это контролировать, так как у Вас это будет происходить уже неосознанно, то есть войдёт в привычку.
Соблюдая только, что прочитанные советы, вопрос: как сохранить вес после похудения Вы больше не станете задавать, так как лишние килограммы к Вам больше не вернутся.