Простые упражнения помогут легче перенести ограничения в питании, улучшат обмен веществ и защитят от стресса.
Баланс.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите. Одну ногу согните и поставьте ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руки сложите перед грудью, смотрите перед собой.
Эффект. Развивает чувство равновесия и помогает держать под контролем эмоции.
Треугольник на полу.
Встань на колени. Левую ногу отведи в сторону. Наклонись вправо, правой рукой опираясь в пол, а левую подняв вверх, как на фото показано. Дыши свободно и ровно. Выполни упражнение в другую сторону.
Эффект. Повышается выносливость организма.
Поза кобры.
Лягте на коврик на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч. Приподнимайтесь на руках так, как показано на фото, старайтесь не отрывать от пола бедра. Не напрягайтьесь, плечи отведите назад. Свободно дишите.
Эффект. Улучшает перистальтику.
Растяжка.
Сядьте спиной друг к другу. Один из партнеров наклоняется вперед и, охватив пальцы ног, тянется плечами вперед. Подбородок тянет к груди. Второй партнер сидит по-турецки, руки заведя за голову, как на фото и опираясь на спину партнера.
Эффект. Снижается нагрузка на позвоночник.
Спина к спине.
Сидя спиной друг к другу, ноги согните. Руки переплетите как на фото, ладони на бедрах. Не меняя положение рук, по очереди друг друга тяните каждый в свою сторону, не толкайтесь при этом.
Эффект. Поднимает настроение и расслабляет.
Отклонение.
Сядьте друг к другу лицом, ноги сложите по-турецки.. Левую руку заведите за спину. Правой обхватите правую руку партнера. Крепко держитесь, отклонитесь назад. Примерно на минуту задержитесь в таком положении.
Эффект. Расслабляет мышцы рук и спины.
Поза ребенка.
Один из партнеров встает на колени, садится на пятки, наклоняется и руки тянет вперед. Второй партнер ложится спиной на спину первого.
Эффект. Расслабляет и успокаивает. Для усталой спины идеальная поза.