Данная диета рассчитана на самую тяжелую неделю последнюю — когда на себя не остается времени совсем. Построена она так, чтобы можно было сбросить 1-3 кг без особых усилий как физических так и моральных.
Меню на неделю
Завтрак
Чашка кофе или зеленого чая без сахара, яблоко и два хлебца.
Стакан кефира лучше обезжиренного, 2 яйца всмятку без соли и майонеза
Мюсли 250 г — стакан с молоком или соком.
Кофе или зеленый чай без сахара и творог 250 г с вареньем или медом.
Геркулесовая каша и банан.
Омлет из двух яиц, молока пол стакана, 2 столовые ложки зеленого горошка. Зеленый чай.
Какао и два бутерброда с сыром хлеб с отрубями или грубого помола.
Перкус
Любой фрукт, кроме банана, если ели его на завтрак.
Любой молочный йогурт если не ели на завтрак его.
Хлебцы любые — 5 штук.
Шоколад черный — 1 плитки.
100 Г любых сухофруктов.
Сыр два кусочка если не ели его на завтрак.
Из жидкости можно сок свежевыжатый минеральную воду или зеленый чай.
Обед
Рыбный бульон. Сварите 300 г рыбы на 1 литр воды — такого объема хватит на два обеда. 1 морковка, 1 луковица. Приправьте, посолите, овощи выньте бульон процедите.
Куриный бульон. 1 грудка без кожи на 1 литр воды. Приправьте, посолите. Можно немного мяса оставить в бульоне, остальное убрать для полдника или ужина.
Говяжий бульон. 300 грамм постной говядины, нашпигуйте морковью и чесноком и сварите в 1 л воды. Приправьте и посолите. Говядину оставьте на полдник или ужин.
Бульон с сыром. В 1 литр куриного бульона добавьте 1 натертый плавленый сырок, приправьте карии и посолите.
Бульоны ешьте без хлеба.
Полдник
Салат. 1 большая морковка, 1 чайная ложка изюма, 1 чайная ложка маложирной сметаны. 1 куриной грудки из бульона.
Салат. 1 вилка капусты, 1 огурец с 1 чайной ложкой растительного масла. Половинка куска говядины из бульона.
Тыква или яблоки запеченные с медом и изюмом — 2 штуки.
Горячие бутерброды — 2 штуки. На кусочки хлеба из муки грубого помола положите по кружку помидора и по ломтику сыра. Запеките в микроволновке.
Гречка в сухом виде пол стакана с молоком.
Вместо соли добавляйте лимонный сок.
Ужин
Картошка с сыром, запеченная в мундире. Каждую картофелину оберните в фольгу и запеките в духовке. Затем разрежьте вдоль и на горячую картофелину положите натертый сыр, зелень и чеснок. 2 средние картофелины можно съесть на ужин.
Любое мясо из бульона с салатом из половинки сладкого перца, одного огурца и одного помидора.
Рыба грамм 200, укрытая тертой морковью и запеченная в духовке.
Овощи, посыпанные сыром тертым и запеченные в духовке.
Филе куриной грудки — два куска, тушенных с карри, луком и одним помидором.
Можно съесть любой фрукт, кроме винограда и банана.
СОВЕТЫ ПЕРЕД ДИЕТОЙ
Меню составляйте согласно своим вкусам. Главное — чтобы ежедневно были завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.
Между приемами пищи перерыв должен составлять не более трех часов. Последний прием пищи — в 19-00 или 20-00.
Меню на день (каждый завтрак, перекус, обед, полдник и ужин) рассчитано на сумму 150-200 руб.
Покупайте продукты для следующего дня накануне с вечера. Это избавит от негативных эмоций если какого-то ингредиента будет не хватать.
Готовьте еду с вечера если вы работаете.
Берите на работу еду и бульоны тоже.
Не ешьте в столовой на работе. И посиделки с друзьями на эту неделю лучше не планировать, чтобы лишнего не съесть.
Спать во время диеты следует не меньше 8 часов в сутки, иначе организм будет испытывать стресс и требовать еды еще.
Кофе лучше цикорием заменить, он не содержит кофеина, а бодрит лучше.