От одного упоминания о диете, настроение портится? Надо просто найти вкусную альтернативу калорийным продуктам и фастфудам.
Без лишних калорий
С помощью таблицы подобрать замену несложно. В таблице видно, сколько можно съесть вместо одного калорийного продукта. К при меру, одна порция ребрышек гриль с хлебом равна целому обеду включая кофе и десерт. Хочешь уменьшить количество калорий, убери одну-две составляющие. Отказавшись от пирога, получится вполне сытный прием пищи, но без вреда для фигуры.
Соблюдай пропорции
Планирую меню следуй простому правилу — на тарелке белковые продукты (рыба, мясо. птица, бобовые, молочные) должны занимать 25%, овощи — 50%, сложные углеводы (фрукты, крупы, цельнозерновые) 0- 25%. И обязательно перед едой выпивай полстакана воды.
ОБЕДЫ, ПЕРЕКУСЫ, УЖИНЫ
ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО
